코골이고치는법 그리고 원인에 대해 말씀드리겠습니다. 현대인들은 정보가 넘쳐나는 시대에 살고 있지만 다양한 매체들을 통해 정보가 유입되기에 검증되지 않은 정보가 많아 혼란스러운 경우가 많습니다. 이 포스팅에서는 검증된 정보로 코골이고치는법을 5분안에 해결할 수 있는 방법을 말씀드리겠습니다.
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코골이고치는법은 수면질환 중에는 코골이 고치는법이 많이 알려진 것으로 무조건 수술로만 치료 가능하다는 말들이 있는 반면 , 간단하게 마우스피스 및 코골이테이프로 충분히 개선할 수 있다는 말들도 있습니다. 또 코골이 고치는법이 없고 계속 재발하기에 그냥 참고 살아야 한다는 의견도 많습니다.
코골이는 한가지 원인으로 나타나는 수면질환이 아닙니다.
코골이에 영향을 주는 요인 5가지를 말씀드립니다.
- 코 질환
- 기도 문제
- 목젖
- 비만
- 잘못된 생활습관
다양한 요소가 코골이에 영향을 줍니다.
때문에 정확한 진단을 바탕으로 원인별로 치료를 진행해야 코골이를 개선할 수 있습니다. 오늘 밤에도 시끄러운 소리로 주변 사람들을 힘들게 하는 코골이 최선의 치료법에 대해 말씀드리겠습니다.
잠들고 얼마 지나지 않아서 코를 고는 코골이는 수면호흡장애 중 하나입니다. 자다가 호흡을 잠깐 멈추었다가 다시 숨을 쉬는 수면무호흡증은 코골이와 함께 수면 중 정상적인 호흡에 문제가 있다는 신호입니다. 수면 중 호흡장애가 있으면 자는 동안 신체의 산소 공급이 부족해집니다. 코골이 수면무호흡증 같은 수면 호흡장애는 주간 졸림증 , 만성 피로로 불러서 삶의 질을 떨어뜨립니다. 특히 증상이 장기간 지속되면 당뇨병은 우선이며 물론 뇌졸증 및 심근경색증 치매 같은 큰 질환의 걸리기 쉽습니다.
수면호흡장애로 인한 건강 문제 7가지
- 주간 졸림증
- 만성 피로
- 고혈압
- 심근경색증
- 뇌졸중
- 당뇨
- 치매
코골이 원인
코골이의 주요 원인을 말씀드리겠습니다.
큰 코골이가 있는 사람과 함께 잠자리에 들게 되면 사람들에게 많은 꾸중을 듣고 하는데요. 코골이는 이렇게 일방적으로 구박만 받아야 하는 증상이 아닙니다. 코골이는 다양한 원인으로 잠 잘때 발생하는 수면질환기에 당사자가 조절할 수 없습니다. 때문에 정확한 진단은 통해서 원인에 따른 치료를 받아야 완치가 가능합니다. 우리는 잘 때도 숨을 쉬며 호흡합니다. 코골이는 숨 쉴때 공기가 드나드는 통로에 문제가 생기면 발생합니다. 잘 때 공기가 들어오는 주요 통로는 코> 기도 > 폐 순이며 이 곳에 이상이 생겨서 공기가 원활하게 드나들지 못하게되면 코를 골게 되는겁니다.
코문제
코골이를 부르는 코 문제는 비염 , 만성축농증 , 비중격만곡증 같은 코 질환입니다. 잘 때 숨을 쉬면 공기가 들어오는 첫 관문인 코에 이상이 있게 되면 코골이가 나타나는 것입니다. 비염 및 만성축농증으로 코가 막혀있거나 코를 반으로 나누는 비중격이 휘어 있는 비중격만곡증은 잘 때 코로 숨 쉬는 것을 방해합니다.
기도문제
코골이를 일으키는 대부분의 원인은 기도와 주변에 있습니다. 기도가 좁아지면 입천장 및 목젖 주변이 떨리면서 코골이가 발생합니다. 기도가 좁아지는 이유는 선천적으로 많이 처진 목젖 짧고 굵은 목젖을 늘어뜨리거나 좁게 하는 음주 , 흡연 , 비만 등 입니다. 특히 자려고 누워있을 때면 혀가 기도쪽으로 밀리며 목젖이 처지면서 기도가 좁아져 코를 골게 됩니다.
폐 문제
폐를 비롯해서 숨쉬기에 관여하는 횡경막 , 뇌숨골 , 심장 등의 기능이 떨어져도 코골이에 영향을 줍니다. 이 같은 문제의 원인은 노화 및 퇴행성 변화 그리고 만성 폐쇄성 폐질환 같은 질환 때문입니다.
코골이 다양한 원인 6가지
- 비염 , 만성축농증 , 비중격만곡증
- 선척으로 많이 처진 목젖
- 짧고 , 굵은 목
- 누우면 기도를 막는 혀
- 목젖을 늘어뜨리거나 좁게 하는 음주 , 흡연 , 비만
- 폐 , 횡경막 , 뇌숨골 , 폐 , 심장 기능 저하
코골이 원인별 치료법
코 질환이 원인인 경우
- 비염 , 만성축농증 , 비중격만곡증 치료 및 관리하기
기도 막힘이 원인인 경우
- 혀가 뒤로 밀리며 , 수면무호흡증까지 동반한 경우 양압기 치료가 가장 효과적입니다.
- 큰 목젖이 원인이면 수술이 효과적이지만 , 전체 코골이의 10~15%만 해당됩니다.
양압기는 잘 때 얼굴에 착용하게 되면 기도에 공기를 넣어주는 의료기기입니다.
코골이와 수면무호흡증을 일으키는 원인은 대부분 혀가 뒤로 밀려 기도를 막게 되는 것이고 , 혀를 절제할 수는 없기에 양압기가 가장 큰 효과가 있는 치료법입니다.
폐 기능이 원인인 경우
- 꾸준한 유산소 운동으로 폐활량 강화하기
- COPD 등 호흡에 영향을 주는 폐 질환 치료
COPD 란 ?
출처 : 네이버
코골이 고치는 생활습관
우리나라 포함 아시아인의 코골이 원인은 대체적으로 혀가 기도를 막게 되 코골이가 발생합니다. 때문에 기도를 넓게 확보하는 생활습관을 실천하시게 되면 코골이 증상이 완화됩니다. 또 목젖을 늘어뜨리는 잘못된 습관도 바로잡아야 합니다.
- 혀가 기도를 막는 것을 줄이기 위해 옆으로 숙면을 취한다
- 너무 푹신한 베개는 잘 때 기도를 좁게 만들기에 쓰지 않는다
- 잘 때 상체를 약 15도 높여서 잔다
- 비만 및 과체중이면 다이어트가 필요하다
- 목젖을 늘어지게 해 기도를 막는 술 , 담배를 끊는다.
코골이 고치는 법 8가지를 요약해서 간단하게 말씀드립니다.
- 다이어트
- 옆으로 누워자기
- 코골이 방지 베개 구매하기
- 야식 안먹기
- 금주하기
- 자기 전 유제품 먹지 않기
- 스팀타월 팩 하기
- 코골이 방지기구 사기
📌스팀타월 하는 법📌
- 수건을 온수에 적셔 물기를 짭니다.
- 전자레인지에 50초 정도 돌립니다. (살짝 뜨거울 정도)
- 얼굴에 올리고 5~10분 정도 유지합니다.
- 수건의 온도가 내려가면 다시 한번 반복합니다.
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