내장지방빼는법에 대해 말씀드리겠습니다.

엉덩이 허벅지 허리 온몸 구석구석 등 우리의 몸에는 여러 곳에 지방이 있습니다. 그러나 피하지방 그리고 내장지방은 다릅니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방이며 건강 상 문제가 되지 않습니다. 그치만 내장지방은 장기 특히 복강에 있는 장기 주변에 끼어있는 지방으로써 건강에 매우 해로운 지방입니다. 이 포스팅에서는 우리 몸에 해로운 내장지방을 어떻게 하면 뺄 수 있는지 간편 간단한 방법을 말씀드리겠습니다.

내장지방빼는법

1. 지방 섭취 줄이기

지방 섭취는 전체 칼로리 섭취량의 약 20~30% 수준으로 낮춰야 합니다. 예를 들어 2000칼로리를 기준으로 하였다면 지방의 일일 권장섭취량은 40~70g 정도입니다. 지방 섭취량이 높으면 체중이 늘거나 내장지방이 많아질 수 있습니다.

2. 불포화지방산 함유된 식품 먹기

전체 지방 섭취량을 관리하는 것도 방법이지만 건강에 좋고 내장지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이지방은 섭취를 해야 합니다. 단일 불포화지방산을 비롯한 몇몇 식이지방은 내장지방 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

3. 탄수화물 적게 먹기

저 탄수화물 식단이 내장지방 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 내장지방을 뺴기 위해서는 탄수화물이 많은 밥 , 빵 , 파스타 등 탄수화물을 적게 먹어야 내장지방을 빼는데 효과적입니다.

4. 매일 적정량의 야채 먹기

맛없는 야채 맛있게 먹고 온 몸에 염증 없애기

매일 적정량의 섬유질이 포함된 야채를 먹은 사람들은 내장지방 수치가 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

5. 전체 칼로리 줄이기

칼로리가 보통 수준이거나 낮은 식단이 내장지방을 빼는데에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 일반적 일일 권장칼로리는 남성은 2000~2500 칼로리이며 여성은 1600~2000 칼로리 입니다.

6. 단백질 섭취하기

단백질이 모자랄 경우에는 근육속에 포함 된 단백질을 빼서 에너지로 사용하기에 근육이 빠지게 됩니다. 그러면 기초대사량이 줄어 오히려 체중감량에 방해가 됩니다. 소고기와 닭고기 등 단백질이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 것이 내장지방을 빼는데에 큰 도움이 됩니다. 다이어트중에는 몸무게1kg당 1.3g정도의 단백질을 섭취하셔야 합니다.

7. 공복시간 12시간 이상 유지하기

음식을 오랜시간동안 섭취하지 않으면 혈당 그리고 인슐린이 떨어지게 됩니다. 그렇게 되면 우리 몸은 지방합성을 하지 않고 지방을 분해하게 됩니다. 12시간으로 지정한 이유는 12시간이 지나면 지방분해 대사가 시작됩니다. 대게 저녁식사를 일찍 한 후 아침식사를 거르고 아침 겸 점심을 드시면 12시간 정도는 크게 문제가 되지 않습니다.

8. 내장지방 빼는 위주 식사하기

내장지방을 빼는 음식을 주 식단으로 해 식사를 하면 내장지방 빼는데에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 당근 브로콜리 등 십자화과의 채소는 내장지방을 줄여주고 방광 건강에도 큰 효과가 있습니다. 일반적인 운동선수들은 브로콜리 및 당근을 자주 섭취한다고 합니다. 또 케일 호박도 섬유질이 풍부해 내장지방을 빼는데 도움을 줍니다.